İlaç veya takviye kullanmak çoğu zaman günün diğer işleri arasında kolayca gözden kaçabilen küçük bir görevdir. Düzenli bir hatırlatma alışkanlığı kurmak, bu görevi akılda tutma yükünü azaltır. Aşağıdaki yöntemler, hatırlatma düzeninizi sadeleştirmenize yardımcı olabilir.
Not: Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi önerisi değildir. İlaç kullanımınızla ilgili kararlar için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
1. Günlük rutinlerinize bağlayın
Yeni bir alışkanlık, zaten yaptığınız bir şeyin yanına eklendiğinde daha kolay oturur. Doktorunuzun veya eczacınızın belirttiği saat ve öğün bilgisine uygun olarak, kahvaltı ya da akşam yemeği gibi sabit anlarınızı bir işaret noktası olarak kullanabilirsiniz.
2. Hatırlatmaları tek bir yerde toplayın
Bir kısmı kâğıt notta, bir kısmı telefon alarmında, bir kısmı hafızanızda olan hatırlatmalar kolayca karışır. Tüm ilaç ve takviyelerinizi tek bir uygulamada ya da tek bir listede toplamak, neyi ne zaman alacağınızı görmeyi kolaylaştırır.
3. Alarmı gerçekten fark edeceğiniz şekilde kurun
Bildirimlerin açık olduğundan, telefonun Rahatsız Etmeyin gibi modlarının hatırlatmaları engellemediğinden emin olun. Uygulamanın bildirim iznini ve gerekiyorsa cihazın pil ayarlarını kontrol etmek, hatırlatmaların zamanında ulaşmasına yardımcı olur.
4. Aldığınızı hemen kaydedin
“Acaba aldım mı?” düşüncesi çok yaygındır. İlacı veya takviyeyi aldığınız anda kaydetmek, bu belirsizliği ortadan kaldırır ve geçmişinizi kendiliğinden oluşturur.
5. Haftada bir kısa bir gözden geçirme yapın
Haftalık birkaç dakikalık bir bakış, hangi günlerde aksattığınızı veya hangi saatin size uymadığını fark etmenizi sağlar. Geçmiş kayıtları ve raporlar bu gözden geçirmeyi kolaylaştırır.
6. Sorularınızı not edip uzmanınıza götürün
Planınızla ilgili aklınıza takılanları not alın ve bir sonraki doktor ya da eczacı görüşmenizde sorun. Saat, doz ve öğün ilişkisi gibi konularda son söz her zaman sizi takip eden sağlık uzmanınındır.
Bir dozu unuttuğunuzda tahminle hareket etmeyin
Atlanan bir doz için ne yapılacağı ilacın türüne göre değişir. Bu yüzden böyle bir durumda kendi kendinize karar vermek yerine ilacın prospektüsüne bakın ya da doktorunuza veya eczacınıza danışın. Düzenli kayıt tutmak, bir dozu kaçırdığınızı fark etmenizi ve bu soruyu daha net sorabilmenizi sağlar.
Örnek: işaret noktalarıyla basit bir günlük akış
Aşağıdaki liste yalnızca fikir vermek içindir. Saatleri ve öğün koşullarını kendi planınıza göre, uzmanınızın önerdiği şekilde belirleyin.
- Kahvaltıdan hemen sonra: ilk hatırlatma
- Akşam yemeğinden sonra: ikinci hatırlatma
- Yatmadan önce: günün kaydına son bakış
Hatırlatma yorgunluğunu azaltın
Çok sayıda alarm kısa sürede görmezden gelinen bir gürültüye dönüşebilir. Planınız izin veriyorsa ve uzmanınız uygun görüyorsa hatırlatmalarınızı gün içinde birkaç sabit ana toplamak, her bildirimin dikkatinizi çekmesine yardımcı olabilir.
Rutininiz değiştiğinde planınızı gözden geçirin
Tatil, hafta sonu veya çalışma düzeninizdeki bir değişiklik gibi durumlarda hatırlatma saatleri size uymayabilir. Böyle dönemlerde planı uzmanınızla birlikte gözden geçirmek ve kayıtlarınızı güncel tutmak iyi bir alışkanlıktır.
Küçük adımlarla başlayın
Hepsini aynı anda uygulamanız gerekmez. Önce tek bir ilaç veya takviye için hatırlatma kurup birkaç gün boyunca düzeninizi gözlemleyebilirsiniz. İlaç Saati ilaç ve takviye hatırlatmalarını tek yerden yönetmenize yardımcı olan sade bir araçtır.
